Dlaczego najpierw działamy, a dopiero potem myślimy?

Czy zdarza Ci się powiedzieć coś, czego chwilę później żałujesz?

Zareagować złością, zanim zdążysz się zastanowić?


Sięgnąć po telefon, jedzenie albo kolejną kawę, choć doskonale wiesz, że tego nie potrzebujesz?

A może masz wrażenie, że czasami Twoje ciało reaguje szybciej niż Ty sam?

To nie musi oznaczać braku silnej woli, dojrzałości czy kontroli nad sobą.

Często oznacza po prostu, że w danym momencie Twój mózg przełączył się z trybu świadomego działania na tryb przetrwania.

I właśnie tutaj zaczyna się fascynująca podróż do zrozumienia własnych emocji.

Pobierz go bezpłatnie.

POBIERZ ZA 0 ZŁ.

Ten darmowy ebook "Architektura spokoju"

to Twój podręczny protokół S.O.S.

30-sekundowe techniki regulacji stresu, które pomogą Ci zatrzymać automatyczną reakcję i odzyskać przestrzeń do świadomego działania.

W ebooku znajdziesz trzy proste techniki S.O.S., które możesz wykorzystać w codziennych sytuacjach.

Natychmiast po zapisie otrzymasz dostęp do bezpłatnego ebooka "Architektura spokoju".

Co zyskasz, pobierając ebook:

30-sekundowe techniki regulacji stresu, które pomogą Ci zatrzymać automatyczną reakcję i odzyskać przestrzeń do świadomego działania

Nagły stres. Złość. Panika. Napięcie.

W takich chwilach często słyszysz:

„Uspokój się. Pomyśl logicznie.”

Tylko że właśnie wtedy logiczne myślenie może być trudniejsze.

Kiedy organizm wykrywa zagrożenie, uruchamia reakcję stresową. Twoje tętno może przyspieszyć, oddech się zmienia, mięśnie się napinają, a uwaga zawęża się na tym, co mózg uznaje za najważniejsze.

Dlatego zamiast walczyć ze swoją emocją samymi myślami, możesz zacząć od ciała, oddechu i uwagi.

Poniżej znajdziesz trzy proste techniki S.O.S., które możesz wykorzystać w codziennych sytuacjach.

KROK 1

RESET ODDECHOWY – WESTCHNIENIE FIZJOLOGICZNE

To prosty wzorzec oddechowy polegający na dwóch wdechach następujących po sobie oraz dłuższym wydechu.

KROK 2

UZIEMIENIE SENSORYCZNE – PROTOKÓŁ 5–4–3–2–1

Kiedy stres przejmuje uwagę, możesz skierować ją z powrotem na to, co dzieje się tu i teraz.

KROK 3

DYSTANS LINGWISTYCZNY – ZAMIAST „JA” UŻYJ SWOJEGO IMIENIA

To jedna z najprostszych metod tworzenia psychologicznego dystansu.

Kiedy przeżywasz silne emocje, spróbuj nieco zmienić sposób, w jaki mówisz do siebie.

Pobierz za darmo i ciesz się wspaniałymi zmianami.

PAMIĘTAJ

Nie chodzi o to, żeby wyłączyć emocje.

Emocje są informacją.

Celem jest nauczenie się, jak stworzyć przestrzeń pomiędzy:

BODŹCEM → EMOCJĄ → IMPULSEM → REAKCJĄ

W tej przestrzeni znajduje się coś niezwykle cennego:

TWÓJ WYBÓR.